Pred spanjem se vzdržite velikih obrokov, pojejte nekaj lahkega, kot naprimer jogurt, banana ali solate, skratka sestavine, ki so lahko prebavljivi in oskrbijo telo s hranljivimi hranili. Primer solate, ki jo je poleti dobro jesti za večerjo: v skledo damo na trakove narezano solato in dodamo nasekljan paradižnik, polovico kumare, nekaj oliv in polovico na kocke narezane mocarele. Začinimo z olivnim oljem, limoninim sokom in soljo. Namesto sira lahko v solato daste kuhano jajce ali nekaj tune in dodate več zelenjave, ki vam je všeč, na primer nekaj čebule ali paprike. Dobra izbira so tudi lahke zelenjavne juhe.
Ohladite posteljnino, posteljo in spalnico
Tudi, če se želite ohladiti in bolje spati, si pred spanjem napolnite kad s hladnejšo vodo in v njej poležite 10 do 15 minut. Čutili boste, kako se vam naježi koža od mrzle vode in kako vam je lažje.
Po tem se boste več ur počutili bolj udobno, vaša koža bo hladnejša, ne bo vas srbelo (kot zaradi znoja) in ne boste se potili – veliko lažje boste zaspali in bolje spali. Če doma nimate kopalne kadi, stojte pod tušem.
Prav tako je dobro ohladiti posteljnino, na primer vzglavnik in rjuho, s katero se pokrivate. In to vam bo olajšalo nekaj časa. Dobro je tudi, da v posteljo položite zamrznjeno plastenko vode, saj ima to podoben učinek kot hlajenje rjuh – pomaga k boljšemu spancu.
Če nimate klimatske naprave, pred spanjem po spalnici postavite sklede z mrzlo vodo, najbolje s kockami ledu. Enega obvezno postavite pred ventilator ali na okno in kmalu boste občutili olajšanje.
Triki za pretvorbo ventilatorja v spalnici v ‘klimo’
Pred ventilator postavite široko plitko posodo in jo napolnite s kockami ledu. Ko ventilator piha na led, se bo po prostoru širil hladnejši zrak. To se bo nadaljevalo, dokler se led ne stopi, nato dodajte še več ledu.
Podobno je kot v prvem primeru, le da namesto ledenih kock postavite plastične steklenice, ki ste jih predhodno napolnili z vodo in zamrznili. Ta metoda je še boljša, ker vključuje velike kose ledu, ki se bodo topili počasneje kot kocke.
Pri tem načinu hlajenja prostora lahko uporabite bodisi ledene kocke ali zamrznjeno vodo v plastenkah. Eno ali drugo zavijte v brisačo, oba konca zavežite z vrvico in obesite med dva stola. Postavite ga pred ventilator. Pod brisačo postavite posodo, v katero bo kapljal stopljen led.
Urednik portala MojPrihranek
